“Saya menderita tennis elbow, apakah saya masih bisa bermain ski?”
Saat suhu luar mulai turun, dan salju mulai turun, Anda mungkin mengalihkan pikiran ke aktivitas musim dingin. Dengan laporan perkiraan akan turunnya salju baru, saat Anda melakukan waxing pada alat ski Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus bermain ski ketika Anda telah didiagnosis menderita tennis elbow.
Tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini, karena bergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda. Sangat membantu untuk membicarakan tingkat rasa sakit saat mengetahui tingkat keparahan gejala Anda. Dari nol hingga sepuluh, 0 berarti tidak ada rasa sakit, dan 10 adalah tingkat rasa sakit yang sangat tinggi sehingga Anda harus pergi ke ruang gawat darurat.
Jika rasa sakit yang Anda rasakan saat istirahat adalah 3 atau 4 tetapi semakin meningkat saat beraktivitas, sebaiknya Anda beristirahat dan merehabilitasi lengan Anda. Bermain ski kemungkinan besar akan memperburuk kondisi Anda. Anda harus mempertimbangkan terapi tangan agar Anda menuju pemulihan. Jika Anda merasakan 0 nyeri saat istirahat, dan hampir sepanjang hari, namun nyeri Anda meningkat menjadi 2 saat menggunakan lengan, Anda dapat mempertimbangkan untuk bermain ski jika mengikuti beberapa saran berikut.
Pertama, mari kita bicara tentang tongkat ski Anda. Gunakan keduanya! Tampaknya ide yang bagus untuk bermain ski hanya dengan satu tiang di sisi tubuh Anda yang tidak cedera, tetapi hal ini umumnya tidak disarankan. Hal ini dapat mengganggu keseimbangan Anda dan menyebabkan cedera pada sisi tubuh Anda yang tidak cedera karena penggunaan berlebihan. Jadi gunakan kedua kutub dan ingatlah saran berikut. Tiang ski harus memiliki panjang yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Anda harus bisa memegang tongkat dengan siku ditekuk hingga 90 derajat. Jika tiang Anda terlalu pendek atau terlalu panjang, siku Anda akan semakin tegang. Pastikan Anda menggunakan tali tiang ski Anda. Hal ini memungkinkan Anda menghasilkan tenaga dari lengan Anda dengan lebih sedikit tenaga melalui genggaman Anda, sehingga mengurangi ketegangan pada siku Anda. Selain itu, semakin ringan tiangnya, semakin baik. Saat Anda bermain ski, jaga agar pegangan Anda tetap ringan pada tiang. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol kondisi ski, bermain ski dalam kondisi yang padat dan dingin pasti lebih membebani lengan Anda daripada di salju yang lembut.
Bermain ski dengan cerdas dan cobalah meminimalkan poling sebanyak yang Anda bisa. Cobalah bermain ski sedekat mungkin dengan lift kursi. Saat Anda perlu melakukan pole, cobalah melakukan gerakan lengan yang lebih pendek, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, dibandingkan dengan gerakan lengan panjang dengan lengan terentang penuh di depan Anda. Berseluncurlah dengan kaki Anda bila Anda bisa, ini bagus untuk kekuatan inti, dan meminimalkan penggunaan lengan.
Sebelum dan sesudah bermain ski, lakukan beberapa peregangan lengan bawah. Jika Anda menggunakan tali lengan bawah, kenakan saat bermain ski. Jika tingkat nyeri Anda meningkat di penghujung hari bermain ski, gunakan kompres dingin selama sekitar 8 menit beberapa kali sepanjang malam.
Di awal musim, rencanakan untuk beristirahat beberapa kali di siang hari. Pertimbangkan bermain ski selama setengah hari, dan lihat bagaimana perasaan lengan Anda. Ingatlah untuk berpakaian sesuai kondisi, dan tetap hangat, terutama tangan dan lengan Anda saat terkena tennis elbow.
Dengarkan tubuh Anda, dan bersenang-senanglah!