Drive up adalah salah satu rutinitas latihan terbaik. Alasan mengapa force up adalah salah satu latihan terbaik adalah karena banyaknya versi pelatihan yang tersedia. Salah satu variasi dari press up klasik adalah bola sepak yang didorong ke atas. Beberapa orang menganjurkan menggunakan bola narkoba, tapi saya yakin lebih banyak orang yang memiliki bola sepak tergeletak di mana-mana di rumah mereka daripada bola narkoba. Cara lainnya, gunakan bola (bahkan bola basket) yang Anda miliki di dekat rumah. Letakkan kedua telapak tangan di atas bola dan rapatkan kedua kaki Anda. Jalankan force up seperti yang Anda lakukan pada metode biasa. Anda akan mendeteksi bahwa kebutuhan utama Anda adalah benar-benar berinteraksi untuk menjaga stabilitas Anda. Ini berfungsi sebagai bagian yang lebih baik dari sistem Anda hanya dengan satu pelatihan.
Anda juga dapat memvariasikan intensitas latihan berdasarkan seberapa jauh Anda memposisikan kaki Anda. Jari-jari kaki yang lebar ke samping menghasilkan alas yang lebih stabil, sehingga membuat latihan lebih mudah. Kaki yang berdekatan satu sama lain mengganggu kestabilan dasar Anda dan jaringan otot tambahan berinteraksi untuk menjaga stabilitas Anda. Setelah Anda menguasai cara menutup kaki secara rapat, angkat satu kaki saja dari lantai untuk membuatnya lebih sulit.
Anda bahkan dapat mengubah cara Anda memposisikan lengan. Mulailah dengan ibu jari menghadap ke dalam, dengan jari ke depan. Anda juga dapat mempertimbangkan ibu jari menghadap ke belakang dan jari-jari berjuang ke dalam. Varian ini akan berfokus pada tubuh bagian atas dan bahu Anda dengan cara yang berbeda.
Variasi lainnya adalah menempatkan satu tangan di lantai dan tangan lainnya di atas bola. Selesaikan dua repetisi lalu tukar lengan dengan menyentuh tanah. Gabungkan berbagai posisi ini untuk menghasilkan banyak campuran berbeda. Gunakan kreativitas Anda dan tampilkan beberapa versi baru milik Anda sendiri. Sebentar lagi Anda akan sampai pada latihan kekuatan bola sepak pribadi Anda. Saya harap ini membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda!