Anda bekerja keras pada suatu hal – berlarian seperti orang gila. Tiba-tiba, Anda merasakan nyeri tumpul di sisi kanan bawah tulang rusuk. Intinya penting agar Anda berpikir Anda bisa mengatasinya. Rasa sakitnya semakin parah sehingga Anda berhenti. Begitu Anda berhenti, rasa sakitnya biasanya hilang. Anda baru saja mengalami jahitan samping.
Jahitan samping disebabkan oleh kejang otot diafragma. Saat kita menarik napas, udara masuk ke paru-paru dan menekan diafragma ke bawah. Saat kita mengeluarkan napas, diafragma bergerak ke atas. Saat Anda makan dalam porsi besar sebelum bermain tenis atau saat udara terperangkap di bawah diafragma, kram (jahitan) dapat terjadi.
Bagaimana Anda bisa melewati tusuk samping? Tindakan segera terbaik adalah mencoba meregangkan otot yang kram. Hal ini dapat dilakukan dengan mengganti pola pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik. Kemudian paksa udara keluar kembali melalui bibir yang mengerut untuk membatasi aliran udara. Profesional lain menyebutkan bahwa berjongkok dan melakukan peregangan tinggi membantu melenturkan perut.
Cara terbaik untuk menghindari jahitan samping? Tingkatkan latihan kebugaran dan pengondisian Anda untuk memperkuat otot perut Anda. Pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan atau cairan sebelum bermain karena beban tambahan akan meningkatkan tarikan ke bawah, yang dapat menyebabkan jahitan.