Dalam permainan saat ini, keterampilan yang baik saja tidak cukup. Jika Anda terkecoh, berlari lebih cepat, dan didorong ke seluruh lapangan oleh lawan Anda, mereka akan mengalahkan Anda, meskipun bakat mereka lebih rendah.
Latihan kekuatan untuk pemain bola basket sangat penting untuk keberhasilan dalam permainan saat ini, bahkan di tingkat sekolah menengah atas, dan untuk semua posisi mulai dari penjaga hingga tengah. Program latihan beban yang baik dapat mengubah permainan Anda, membantu Anda menjadi lebih kuat, melaju lebih keras, menjaga kunci Anda, dan bertahan lebih lama di lapangan, yang berarti statistik lebih baik, lebih banyak kemenangan, dan peluang lebih besar untuk mendapatkan beasiswa .
Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 3 prinsip latihan beban yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot, namun tetap fungsional, kuat, dan eksplosif, yang akan membantu Anda bermain bola basket lebih baik.
Kelebihan Beban Progresif
Gagasan tentang kelebihan beban progresif adalah prinsip pembentukan otot yang digunakan oleh binaragawan papan atas dan telah terbukti sebagai salah satu teknik paling efektif untuk membantu pria kurus menambah massa otot dan mendapatkan kekuatan yang luar biasa.
Teknik ini mengandalkan peningkatan jumlah beban yang Anda angkat secara konstan setiap kali Anda pergi ke gym, sehingga tubuh Anda selalu dipaksa untuk beradaptasi dan menumbuhkan otot lebih cepat untuk mengimbangi peningkatan beban.
Menjadikan beban berlebih progresif sebagai bagian dari latihan kekuatan Anda untuk latihan bola basket akan memastikan Anda terus membangun massa otot DAN meningkatkan kekuatan dan tenaga.
Intensitas dan Periodisasi Tinggi
Memastikan latihan kekuatan dan beban Anda untuk latihan bola basket dengan intensitas tinggi adalah faktor kunci kedua dalam meningkatkan kekuatan Anda. Banyak pria gagal menjaga latihannya dengan intensitas tinggi dengan waktu istirahat yang singkat dan disiplin.
Anda harus masuk dan keluar dari gym, dalam waktu kurang dari satu jam. Melakukan latihan dengan intensitas tinggi akan membantu Anda melakukan hal ini, ditambah lagi Anda akan melihat manfaat tambahan dalam peningkatan kekuatan dan ukuran otot.
Periodisasi penting untuk menjaga latihan Anda tetap bervariasi dan mencegah Anda melihat peningkatan otot dan kekuatan. Hal ini bergantung pada Anda mengubah latihan secara teratur sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan satu jenis latihan.
Hal ini sangat penting bagi pemain bola basket karena latihan kekuatan Anda untuk rutinitas bola basket harus fleksibel dan bervariasi, yang mencerminkan berbagai aspek fisik permainan – kekuatan dan tenaga, kecepatan dan ketangkasan, serta daya ledak.
Tempo Rep 3:1 Untuk Kekuatan Meledak
Untuk meningkatkan daya ledak Anda, cobalah memasukkan tempo 3:1 dalam latihan kekuatan Anda untuk rutinitas bola basket. Misalnya, jika Anda melakukan bench press, bagian bawah akan membutuhkan waktu 3 kali lebih lama daripada bagian atas (yang harusnya bersifat eksplosif).
Teknik ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ledak Anda dan merekrut serat otot secara maksimal selama latihan, memberi Anda bonus tambahan berupa penambahan massa otot.