Di iklim panas, terlepas dari apakah Anda berada di lingkungan ini sepanjang tahun atau jika cuaca panas di musim semi dan musim panas, Anda tetap harus bisa berlatih dengan intensitas setinggi mungkin. Oleh karena itu Anda perlu mewaspadai kesehatan fisik pemain sepak bola Anda.
Hal terpenting adalah menjaga pemain tetap terhidrasi secara konsisten. Pertama, mari kita lihat gejala kelelahan akibat panas dan sengatan panas.
kelelahan karena panas adalah tahap awal penyakit akibat panas dan merupakan bentuk yang paling umum terlihat dalam latihan sepak bola. Ini terjadi setelah latihan yang lama di lingkungan yang panas.
Kelelahan karena panas merupakan tanda awal bahwa sistem pengaturan suhu tubuh mulai kewalahan. Jika tidak segera diatasi, hal ini dapat menyebabkan serangan panas dan kematian.
Pemain sepak bola kehilangan cairan melalui keringat yang menurunkan volume darah. Darah mengalir ke kulit dari organ vital seperti jantung, paru-paru dan ginjal.
Tanda dan Gejala Kelelahan Akibat Panas
Normal atau di bawah suhu tubuh
Kulit pucat lembap dan dingin
Sakit kepala
Mual
Pusing
Kelemahan
Kelelahan
Serangan panas adalah penyakit yang paling jarang terjadi dan paling parah yang berhubungan dengan panas. Hal ini terjadi jika Anda mengabaikan tanda-tanda kelelahan akibat panas. Serangan panas terjadi ketika mekanisme pendinginan tubuh tidak dapat berfungsi karena kurangnya perawatan. Keringat berhenti dan tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dan suhu tubuh meningkat dengan cepat. Sayangnya, jika tidak ada perawatan, organ-organ vital seperti jantung, ginjal, dan otak mulai gagal berfungsi. Jika tidak ada perawatan medis, kematian sudah di depan mata!
Tanda dan Gejala Serangan Panas
Suhu tubuh tinggi
Kulit kering dan merah membara
Hilangnya kesadaran secara progresif
Denyut nadi cepat dan lemah,
Pernapasan cepat dan dangkal
Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit akibat panas.
1) Carilah tempat yang teduh, baik di bawah pohon atau di bawah tenda. Menjauhkan pemain dari panas langsung dapat membantu mereka menurunkan suhu tubuhnya.
2) Minum air setiap lima belas hingga dua puluh menit setelah latihan sepak bola
3) Dorong pra-hidrasi. Pastikan pemain Anda memiliki cukup cairan sebelum latihan sepak bola.
4) Segera setelah latihan, pastikan pemain sepak bola Anda mendapat setidaknya 250ml hingga 500ml cairan. Pada minuman olahraga ini baik untuk keseimbangan elektrolit.
5) Pemain harus menghindari makan apapun yang berat sebelum berlatih. Semakin sedikit isi perut, semakin sedikit stres pada tubuh selama latihan.
Ingatlah hal ini pada pemain yang lebih muda. Mereka belum memiliki kelenjar keringat yang berkembang sepenuhnya. Pemain sepak bola muda, hingga mereka mencapai masa pubertas, mendinginkan diri melalui buang air kecil. Banyak pelatih dan orang tua tidak menyadari hal ini, jadi ingatlah ini jika Anda bekerja dengan pemain sepak bola yang lebih muda.
Terakhir, melatih pemain sepak bola hingga kelelahan di cuaca panas akan menyebabkan cedera yang sebenarnya bisa dicegah. Terkadang lebih sedikit lebih baik daripada lebih banyak.
Nikmati latihan Anda di cuaca panas.