Saya baru-baru ini melakukan penelitian tentang pelatihan keterampilan bola basket dan menemukan seorang pemain bola basket muda yang tidak hanya luar biasa di lapangan tetapi dia juga seorang bintang lari yang luar biasa. Dia memecahkan rekor di kedua olahraga tersebut pada usia sebelas tahun. Yang menarik perhatian saya bukan hanya kemampuannya yang luar biasa, namun beberapa dokter melakukan tes padanya dan menemukan bahwa tingkat VO2max-nya sangat tinggi. Ok, apa itu VO2max dan apa hubungannya dengan kenapa anak ini luar biasa? Pertama, VO2max adalah kapasitas maksimum transportasi tubuh seseorang dan penggunaan oksigen selama latihan tambahan, yang mencerminkan kebugaran fisik individu. Sekarang, pengukuran VO2 yang sebenarnya adalah semua ilmu pengetahuan dan matematika; apa yang ingin kita ketahui adalah apa sebenarnya hal itu dan mengapa hal itu penting.
Dalam istilah awam, ini hanyalah jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda saat melakukan aktivitas. VO2max tercapai ketika konsumsi oksigen tetap stabil meskipun beban kerja meningkat. Jadi sekarang kita tahu apa itu dan mengapa itu sangat penting. Dokter dan atlet profesional lainnya merasa bahwa pengukuran VO2 adalah pengukuran terbaik untuk kebugaran kardiovaskular dan kekuatan aerobik maksimal. Pasalnya, dibutuhkan oksigen untuk bernapas saat berolahraga, dan olahraga meningkatkan kekuatan otot seperti jantung. Latihan daya tahan, seperti lari, dapat meningkatkan VO2 max Anda, namun sayangnya latihan kekuatan tidak meningkatkan VO2 sebanyak yang kita semua inginkan. Tidak ada salahnya, tapi latihan ketahanan adalah yang terbaik.
Pada dasarnya, anak berusia 11 tahun ini memiliki pengukuran VO2 max seperti seorang pelari maraton berusia 20 tahun, jadi dia tidak akan kehabisan nafas, 'Saya merasa seperti sekarat' secepat kita semua atau, bahkan lebih baik lagi. , dia tidak memukulnya secepat rata-rata anak berusia 11 tahun. Sekarang kenapa VO2 nya tinggi sekali? Sebagian darinya adalah pelatihan keterampilan bola basket dan dedikasinya terhadap pelatihan olahraga secara umum, tetapi sebagian juga disebabkan oleh faktor genetik. Apakah ini berarti VO2-nya akan keluar dari grafik ketika ia mencapai usia 20? Tidak juga, tapi pasti akan meningkat selama dia terus melakukan pelatihan semacam ini.
Kekuatan aerobik sangat penting bagi pemain bola basket karena permainan memerlukan periode aktivitas intens yang sering sepanjang permainan dan tes VO2max, di antara tes dan indikator lainnya, telah digunakan untuk menentukan kekuatan aerobik atlet dan kondisi fisiologis umum terkait. untuk pelatihan keterampilan bola basket. Meskipun VO2max yang baik terkadang ditentukan oleh faktor genetik, namun hal ini dapat ditingkatkan melalui latihan ketahanan.
Ahli fisiologi Perancis, Veronique Billat, menciptakan teknik interval 30/30 dan 60/60 untuk membantu meningkatkan VO2max. Teknik ini mengharuskan atlet melakukan pemanasan selama 10 menit, berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian melanjutkan dengan kecepatan joging tetap selama 30 detik. Atlet terus bergantian interval 30/30 sebanyak 12 kali atau lebih. Setelah teknik interval 30/30 dikuasai dan VO2max ditingkatkan, selanjutnya atlet melanjutkan ke latihan interval 60/60 dengan mengulangi gerakan cepat dan lambat dengan interval 60 detik.
Dengan peningkatan VO2max, pemain bola basket dapat meningkatkan daya ledak mereka secara signifikan di lapangan dan ini mungkin merupakan bagian yang sangat penting dalam pelatihan keterampilan bola basket untuk pemain muda dan dewasa. Setelah VO2max optimal tercapai, pemain bola basket dan banyak atlet lainnya dapat memanfaatkan keunggulan kompetitif olahraga ini karena mereka akan lebih jarang lelah dan mengungguli pemain lain.