Tidak ada argumen bahwa pemain sepak bola harus cepat dan gesit. Latihan kelincahan bagi pemain sepak bola merupakan suatu keharusan dan kebutuhan untuk dibenahi dalam setiap program latihan tim. Pada artikel kali ini kita akan membahas bagaimana pengembangan keterampilan motorik akan membantu meningkatkan ketangkasan.
Anda harus bersikap ilmiah tentang pendekatan Anda. Tidaklah cukup hanya melakukan serangkaian latihan kardiovaskular yang tidak menghasilkan apa pun untuk mengembangkan keterampilan motorik khusus yang diperlukan untuk melakukan posisi terbaik Anda. Anda harus tahu apa yang terbukti berhasil meningkatkan kelincahan. Pertama-tama Anda perlu menentukan dengan tepat keterampilan motorik apa yang ingin Anda tingkatkan. Hanya dengan begitu Anda dapat merancang program yang efisien untuk mengasahnya dengan latihan ketangkasan.
Latar Belakang Ilmu Pembelajaran Motorik
Gerak motorik mempunyai dua klasifikasi yaitu terbuka dan tertutup. Setiap jenis memerlukan fungsi spesifik dari sistem saraf pusat (SSP). Masing-masing juga memerlukan interpretasi yang sangat berbeda terhadap informasi reseptor, mekanisme respon yang efisien, ingatan dan rangsangan neuromuskular.
Gerakan motorik tingkat rendah, keterampilan motorik tertutup, dalam situasi eksekusi ini, cukup statis. Dengan kata lain, angka-angka tersebut tetap konstan dan dapat diprediksi.
* Mereka mempunyai titik awal dan titik akhir yang pasti.
* Umpan balik neuromuskular ke SSP mempunyai peranan yang sangat kecil dalam pelaksanaan gerakan. Artinya, hanya ada sedikit keterlibatan proprioseptor otot untuk melakukan koreksi setelah gerakan mulai dilakukan.
* Proprioseptor otot adalah mekanisme sinyal pada otot atau sendi yang memberikan informasi ke SSP mengenai kesesuaian gerakan tertentu.
* Gerakannya diarahkan pada diri sendiri dan diawali dari niat atlet.
Beberapa contoh keterampilan motorik tertutup adalah pukulan golf, atletik, panahan, dan angkat beban. Anda tahu, tindakan-tindakan ini stabil dan dapat diprediksi – tidak banyak variasi yang terlibat.
Gerakan motorik ekstrem lainnya adalah keterampilan terbuka. * Ini lebih kompleks dan memerlukan lebih banyak umpan balik dari proprioseptor karena terjadi dalam situasi non-statis. * Penyesuaian sepersekian detik biasanya diperlukan agar berhasil melakukan gerakan-gerakan ini. Posisi tubuh yang salah, tekanan yang menimbulkan bahaya, dan tentu saja rasa sakit yang tajam adalah beberapa kemungkinan skenario umpan balik untuk gerakan yang salah.
* Bisa juga terjadi reaksi seketika dalam gerakan dari rangsangan visual dan pendengaran. Misalnya, penjaga base ketiga dapat langsung bergerak setelah proyeksi sepersekian detik dari kontak pemukul dengan bola yang dilempar. Selain itu, seorang pemain bola basket mungkin langsung merespons sinyal vokal dari seorang point guard.
* Keterampilan motorik terbuka disebut keterampilan “kecepatan paksa” karena kondisi tempat terjadinya keterampilan tersebut yang terus berkembang. Tindakan dan reaksi yang tepat dan cepat diperlukan untuk mencapai keberhasilan yang optimal.
Jelasnya, keterampilan motorik terbuka memerlukan jenis pengondisian yang berbeda dan lebih maju untuk perkembangannya. Membedakan keterampilan motorik khusus olahraga yang ingin dikembangkan bisa menjadi ilmu yang kompleks. Latihan ketangkasan dalam sepak bola berbeda-beda tergantung posisi yang dimainkan dan kemampuan alami para pemainnya. Selain itu, ada kemungkinan skenario yang jumlahnya tak terhingga yang bisa atau tidak cukup spesifik untuk suatu tugas agar bermanfaat saat melakukan pelatihan kelincahan untuk sepak bola.
Intinya, kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah. Hal ini tidak hanya berlaku pada keseluruhan arah tubuh Anda, namun juga pada area atau bagian tubuh tertentu. Contohnya adalah seorang penerima lebar yang melompat di udara, melihat ke belakang melalui bahunya sendiri, melihat bola meluncur ke arahnya, mempertahankan ketinggiannya secara maksimal, mengulurkan tangannya tinggi-tinggi di sisi kanannya sambil mengantisipasi dan mempersiapkan tabrakan besar dengan lawan. lawan yang datang. Ini adalah peristiwa yang konstan.
Pelatihan ketangkasan untuk sepak bola dianggap sebagai elemen keseluruhan terpenting dari program pelatihan pemain. Latihan ketangkasan juga harus bervariasi dari satu posisi ke posisi lain. Misalnya, bek bertahan dapat menempuh jarak 10 hingga 15 yard setiap permainan, sementara gelandang ofensif tidak boleh bergerak lebih dari 5 hingga 10 yard dalam permainan tertentu. Ada posisi keterampilan dan posisi kekuatan dalam permainan dan setiap tipe harus melatih ketangkasan secara berbeda.
Berikut beberapa latihan dasar ketangkasan dalam sepak bola:
W – Pola Kerucut ditempatkan dalam bentuk W memanjang (jarak sekitar 10 atau 12 yard). Para pemain berlari dalam garis lurus dari kerucut ke kerucut. Fokus terkonsentrasi pada permulaan dan penghentian yang cepat.
Pengocokan Lateral Ambil selusin kerucut dan letakkan kira-kira dengan jarak 5 yard, 1 yard di depan satu sama lain. Lakukan pengocokan lateral melalui kerucut dengan kecepatan optimal. Tidak boleh menyilangkan kaki. Tetap rendah ke tanah.
Gambar 8 Kocok 2 kerucut ditempatkan kira-kira dengan jarak 2 yard. Bergerak mengitari kerucut, atlet sepak bola Anda melakukan 6 gerakan mengocok, dengan pola angka 8. Arah pengocokan kemudian dibalik dan pengocokan diulangi.
Ini hanyalah beberapa dari jenis latihan ketangkasan sepak bola yang tidak terbatas. Banyak latihan dan pola gerakan lain yang bisa digunakan. Hal penting untuk diingat adalah Anda mempersiapkan diri untuk merespons secara instan sejumlah rangsangan eksternal yang tidak dapat diprediksi. Anda harus menjaga pikiran tetap terbuka terhadap rangsangan visual dan perintah pendengaran serta tekanan dan sinyal fisik. Latihan kelincahan dalam sepak bola adalah salah satu latihan terpenting yang dilakukan pemain. itu perlu dipraktikkan sepanjang tahun.