Pengondisian sepak bola di zaman sekarang ini sangat berbeda dengan beberapa tahun yang lalu. Di masa lalu, para pemain akan berlari beberapa putaran, melakukan lari kardio selama 30 – 45 menit untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik untuk musim sepak bola. Itu baik-baik saja pada saat itu, tetapi seiring berjalannya waktu, pelatihan berubah dan kinerja berubah.
Pelatih sepak bola remaja yang selalu mengikuti perkembangan strategi pelatihan kebugaran sepak bola saat ini menghindari mengirim pemainnya untuk latihan kardio yang membosankan. Sebaliknya mereka mengembangkan latihan dengan tempo dan kecepatan permainan.
Dua hal paling umum yang kita lihat dalam permainan sepak bola adalah lari cepat dan lari cepat dengan pemulihan. Hal ini terjadi pada semua usia tanpa memandang apakah mereka laki-laki atau perempuan 8 atau 18 tahun.
Jika Anda mengirim pemain Anda keluar untuk menjalankan pengondisian selama 30-45 menit, ini hanya akan menyebabkan kelambatan, kelemahan, dan cedera. Sayangnya saya telah memperlakukan pemain dengan kondisi seperti ini karena kesalahan informasi dari pelatih atau orang tua.
Berapa banyak pemain sepak bola yang Anda kenal menderita tendonitis Achilles, plantar fasciitis, dan nyeri lutut di dalam dan di luar lapangan sepak bola? Berapa banyak pemain Anda yang terus mengalami cedera otot paha belakang dan paha depan? Jika hal ini sering terjadi, Anda mungkin ingin melihat pelatihan yang Anda lakukan bersama mereka.
Jadi bagaimana kita memperbaiki masalah ini atau mencegahnya terjadi?
Latih pemain Anda cara permainan dimainkan. Sepak bola dimainkan dengan sprint interval dan pemulihan. Pemain sepak bola yang berlari sejauh 10-20 yard menerima bola dan kemudian mengopernya atau membawanya dan kemudian mengopernya. Pemain sepak bola harus dalam kondisi baik untuk melakukan semua ini. Karena kecepatan permainan terus berubah, latihan saat latihan juga harus berubah.
Latihan tipe interval dan sprint lebih efektif untuk kebugaran sepak bola karena beberapa alasan:
1) sepak bola adalah permainan ledakan energi dengan pemulihan
2) pelatihan ini mempersiapkan sistem otot untuk permainan
3) pelatihan ini mempersiapkan sistem saraf untuk permainan
4) pelatihan ini mempersiapkan sistem energi untuk permainan
5) pelatihan ini mempersiapkan pikiran untuk mengerjakan sesuatu
Dibandingkan dengan latihan kardio dalam kondisi stabil, jenis latihan ini mempersiapkan pemain untuk kecepatan dan tempo permainan. Ini adalah jenis pelatihan yang lebih spesifik. Tidak hanya itu pemain harus memiliki kekuatan untuk berlatih dengan sprint dan latihan interval. Pemain sepak bola mana pun dapat keluar dan menyelesaikan jogging selama 25 menit.
Jika Anda melihat mekanisme tubuh saat jogging, hanya ada sedikit rentang gerak yang terjadi pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Hal ini hanya terjadi jika sprint disertakan dalam lari. Sebaliknya, latihan sprint dan interval dapat dilakukan dengan mengubah jenis gerakan yang terjadi.
Kebugaran sepak bola meliputi berhenti, memulai, perubahan arah, pengocokan samping, gerakan maju dan mundur. Gerakan-gerakan ini mirip dengan aksi di lapangan sepak bola dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi waktu bermain.
Kesimpulannya, hari-hari mengirim pemain sepak bola untuk latihan kardio yang membosankan telah berakhir. Cara yang lebih efektif untuk melatih para atlet ini adalah melalui sprint dan lari interval.