Latihan dan pengondisian tenis tidak bisa dipisahkan lagi bagi para pemain tenis yang ingin mencapai potensi maksimalnya. Setiap fasilitas pengajaran tenis yang baik kini memiliki pelatih kekuatan dan pengondisian untuk mengoptimalkan latihan semaksimal mungkin.
Pelatihan dan pengkondisian tenis perlu diintegrasikan bersama dalam waktu latihan jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Untuk pemula 25% dari waktu latihan harus berupa pengkondisian dan pada level yang lebih tinggi 1/3 dari jumlah total tidaklah terlalu banyak.
Pelatihan pengondisian mencakup segala hal mulai dari koordinasi dan keseimbangan hingga pelatihan kekuatan. Pemain tenis terbaik adalah mereka yang merupakan atlet yang lengkap. Untuk berkompetisi di level tinggi, pemain harus cepat, cepat, kuat, bertenaga, eksplosif, fleksibel, dan tentunya membutuhkan kapasitas aerobik yang baik.
Pemain yang mengikuti latihan pengondisian yang baik akan menjadi lebih efisien di lapangan tenis saat mereka berlatih atau bermain pertandingan. Pemain tenis terbaik adalah mereka yang memiliki pukulan paling hebat, namun mereka juga yang paling fit di lapangan.
Latihan pengkondisian dapat dilakukan di dalam lapangan maupun di luar lapangan. Ini perlu diintegrasikan sepenuhnya dalam pelatihan tenis. Latihan ketangkasan dapat dilakukan setiap hari di lapangan, pada saat, sebelum atau sesudah latihan. Ini akan membantu para pemain untuk meningkatkan teknik gerak kaki mereka dan kemudian menjadi lebih cepat di lapangan. Begitu para pemain mulai bergerak dengan baik, mereka akan memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan pukulan mereka dan kemudian mereka akan menjadi jauh lebih efisien. Memiliki pukulan yang bagus tetapi tidak mampu bergerak dengan baik atau mengatur dengan baik tidak akan membantu seorang pemain tenis ketika dia berada dalam situasi pertandingan. Inilah sebabnya mengapa latihan pengondisian di lapangan dengan latihan ketangkasan bisa sangat membantu para pemain tenis.
Di luar lapangan, sekali atau dua kali seminggu, beberapa latihan kardio akan membantu para pemain untuk tetap bugar. Tingkat aerobik yang baik, memungkinkan pemain untuk lebih intens saat sedang berlatih atau bermain pertandingan. Tenis adalah aktivitas yang sangat intens dan sering kali kita melihat pemain menjadi terlalu cepat lelah atau tidak bisa pulih dengan baik. Latihan kardio yang konsisten seperti bersepeda atau lari selama 30 menit sudah akan banyak membantu untuk menghindari situasi seperti ini.
Bagian lain yang sangat penting dari pengondisian adalah latihan kekuatan. Latihan kekuatan perlu diintegrasikan sepenuhnya ke dalam program karena para pemain semakin kuat dan untuk mengimbangi lawan, Anda harus sekuat mereka. Latihan kekuatan juga merupakan cara terbaik untuk mencegah cedera yang sering terjadi pada pemain tenis.
Fleksibilitas juga penting untuk mencegah cedera, oleh karena itu rutinitas peregangan yang baik yang dilakukan setiap hari akan sangat membantu seorang pemain tenis.
Kata kunci dalam pelatihan pengkondisian adalah konsistensi setidaknya setiap minggu. Jika seorang pemain pergi ke gym selama 3 minggu dan kemudian berhenti total selama beberapa minggu, tingkat fisiknya akan menurun. Sangat penting untuk tetap melakukan pengkondisian setidaknya untuk menjaga tingkat kebugaran para pemain. Ketika seorang pemain tidak memukul bola terlalu lama, maka akan sulit untuk kembali ke level sebelumnya. Hal yang sama terjadi dalam pelatihan pengondisian.
Latihan dan pengondisian tenis perlu dilakukan secara bersama-sama dan konsisten. Inilah kunci untuk menjadi pemain tenis hebat dan inilah mengapa sangat sulit mencapai level teratas dalam olahraga ini. Pemain tenis profesional adalah atlet lengkap yang bekerja keras di dalam dan di luar lapangan dengan mengikuti program pengondisian khusus untuk tenis. Hal ini harus dilakukan pada usia dan level berapa pun agar seorang pemain dapat mencapai potensi penuhnya.